Aconseguir un guany massiu fàcilment: una guia per a principiants


Guanyar massa és un objectiu comú per a moltes persones que volen construir músculs i millorar el seu aspecte físic. No obstant això, guanyar massa pot ser un procés desafiant i que requereix temps que requereix paciència i dedicació. En aquest bloc, us proporcionarem una guia senzilla sobre com obtenir un guany massiu fàcilment.

Menjant prou

Consumir suficients calories és el factor més important per guanyar massa. El vostre cos necessita combustible per construir múscul, així que assegureu-vos que mengeu prou per donar suport als vostres objectius. Calcula les teves necessitats diàries de calories i intenta menjar almenys 500 calories més que el teu nivell de manteniment.

Menjar aliments de qualitat

Menjar els aliments adequats és tan important com menjar prou. Intenta consumir proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables d’alta qualitat. Les bones fonts de proteïnes inclouen el pollastre, el peix, la vedella i els lactis. Els carbohidrats es poden trobar en fruites, verdures i cereals. Els greixos saludables es poden trobar en fruits secs, llavors i oli d’oliva.

Entrenament de força

L’entrenament de força és essencial per construir múscul i guanyar massa. Centra’t en exercicis compostos com ara esquat, pes mort, pressa de banc i files que treballen diversos grups musculars alhora. Intenta aixecar peses pesades durant 4-8 repeticions durant 3-4 sèries.

Coherència

La coherència és clau a l’hora de guanyar massa. Seguiu el vostre pla d’entrenament i nutrició, fins i tot quan es fa difícil. Es necessita temps per veure resultats, així que sigueu pacient i persistent.

Dormir

Dormir prou és crucial per a la recuperació i el creixement muscular. Intenta dormir de 7 a 9 hores cada nit.

Suplements

Els suplements poden ser útils per assolir els objectius de guany massiu. Una dieta ben equilibrada i un programa d’entrenament de força consistent han de ser la base del vostre pla de guany de massa. Si decidiu utilitzar suplements, assegureu-vos d’investigar i parlar amb un professional per determinar què és el millor per a vosaltres.

En conclusió, guanyar massa es pot aconseguir fàcilment menjant prou aliments de qualitat, entrenament de força constantment, dormint adequadament i tenint paciència. Recordeu que els resultats requereixen temps, així que sigueu constants i manteniu-vos centrats en els vostres objectius. Bona sort!

Compreu un suplement de volum en línia

Errors a evitar quan s’intenta guanyar massa i solucions

No menjar prou calories

Un dels errors més comuns que cometen les persones quan intenten guanyar massa és no menjar prou calories. Això vol dir que el cos no té el combustible necessari per construir múscul. Solució: calculeu les vostres necessitats diàries de calories i intenteu menjar almenys 500 calories més que el vostre nivell de manteniment. Feu un seguiment de la vostra ingesta de calories i ajusteu-lo segons sigui necessari.

Menjar aliments de mala qualitat

Menjar menjar ferralla o aliments processats rics en greixos i sucres no saludables pot sabotejar els vostres esforços per guanyar massa. Solució: centreu-vos en menjar proteïnes, carbohidrats i greixos saludables d’alta qualitat. Consumeix aliments densos en nutrients, com ara carns magres, cereals integrals, fruites i verdures.

No entrenar de força constantment

L’entrenament de força és crucial per construir músculs i guanyar massa, però moltes persones descuiden aquest aspecte de la seva rutina de fitness. Solució: incorporeu exercicis compostos com ara esquat, pes mort, premsa de banc i files al vostre programa d’entrenament de força. Intenta aixecar peses pesades durant 4-8 repeticions durant 3-4 sèries i sigues coherent amb el teu programa d’entrenament.

Descuidar el son

El son és fonamental per a la recuperació i el creixement muscular, però moltes persones no dormen prou de qualitat. Solució: Intenta aconseguir 7-9 hores de son de qualitat cada nit. Establiu una rutina per anar a dormir i creeu un entorn propici per al son.

Confiar massa en els suplements

Els suplements poden ser útils per assolir els objectius de guany massiu, però no s’han de confiar en ells com a única solució. Centra’t a construir una base sòlida d’alimentació saludable i entrenament de força constant. Si decidiu utilitzar suplements, assegureu-vos d’investigar i parlar amb un professional per determinar què és el millor per a vosaltres.

No ser pacient

Guanyar massa requereix temps, i és important ser pacient i persistent. Mantingueu-vos concentrat en els vostres objectius, sigueu coherents amb el vostre pla d’entrenament i nutrició i celebra el vostre progrés al llarg del camí. No et comparis amb els altres i recorda que el viatge de cadascú és únic.

En conclusió, guanyar massa és un procés que requereix paciència, dedicació i un enfocament en una alimentació adequada i un entrenament de força. Evitant aquests errors comuns i implementant les solucions proporcionades, podeu assolir els vostres objectius de guany de massa i construir el múscul que desitgeu.

Compreu un suplement de volum en línia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *